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长期失眠、易怒烦躁，该怎么办？广东省第二中医院心血管专科黄琳主任中医师介绍，除了药物治疗外，不要忽视生活方式的调节，通过从心理、作息、饮食、运动等多方面的调整可以改善睡眠和情绪。
心理与压力管理
面对出现的情绪问题或失眠症状，要及时就医，在医生的帮助下，学会运用正确的方式来释放压力、舒缓情绪，如正念冥想、深呼吸等缓解急躁情绪；可以培养一些兴趣爱好，如画画、唱歌、书法、园艺等，转移注意力，从而改变心理的固有模式；可以多参加一些集体活动，多和人交流，与信任的人倾诉，宣泄情绪。
睡眠时间管理
有些人喜欢晚睡晚起，晚上2-3点钟才睡觉，第二天中午起床，作息时间与人体的生物钟不相符合，长期失眠会加剧情绪问题，因此需要调整好睡眠时间，最好能做到晚上11点前上床睡觉，睡前1-2小时听听音乐或尝试阅读纸质书，做好睡觉的准备，避免晚上长时间看手机、电脑而影响睡眠时间和质量。
运动调节情绪
平时可以做一些中等强度的运动，每周3-5次，每次30分钟以上如快走、游泳等，但要避免在睡前3小时内剧烈运动；也可以做一些放松运动如太极拳、八段锦、瑜伽等以养心养性。
合理饮食助睡眠
饮食清淡特别是在晚餐，适量摄入有助睡眠的食物如小米、燕麦、深绿叶菜、香蕉等，可缓解焦虑和放松肌肉，有助于快速入睡；避免午后饮食咖啡、浓茶和巧克力等含咖啡因的食物，避免晚餐摄入高浓度白酒及高糖、辛辣、油腻的食物；避免晚餐暴饮暴食或宵夜，会加重失眠。
推荐食疗方
浮小麦甘草茶
【材料】浮小麦20克，甘草5克，大枣5枚
【做法】煮水代茶饮。
【点评】有宁心安神的作用，适合于情绪波动，夜间虚汗多者。
玫瑰菊花茶
【材料】玫瑰花5克，菊花5克
【做法】沸水冲泡代茶饮。
【点评】疏肝解郁清热，适用于情绪低落、烦躁易怒者。
策划｜龚丹枫 王倩
统筹｜林清清
执行｜郭子扬 李可欣
文字｜林清清 通讯员 李朝 金小洣
海报｜陈健怡 李可欣
视频｜郭子扬 李可欣