“五一”假期，亲友聚餐、美食当前，不少人一不小心就吃到“扶墙走”。面对胃胀、反酸、消化不良等“甜蜜的烦恼”，广州市第一人民医院消化内科黄红丽主任医师紧急送上“救急指南”，助你快速缓解不适，科学养护肠胃。
吃撑后必看！这些食物是“肠胃救星”
黄红丽主任提醒，暴饮暴食后若出现胃胀、反酸，可通过温和饮食调节：
1.酸奶：含益生菌（如双歧杆菌）能调节肠道菌群平衡，助肠道蠕动，选无糖款，饭后1-2小时喝200-300ml。
2.山楂水：山楂中的有机酸能刺激胃液分泌，增强胃蛋白酶活性，加速蛋白质分解。将新鲜山楂切片泡水15分钟后饮用，但需注意避免空腹或过量，以免刺激胃黏膜。
3.苏打水：对于反酸症状，喝苏打水则可以缓解症状，因为苏打水弱碱性可中和胃酸，减轻烧心感。专家建议反酸时饮用150-200ml，长期过量可能伤胃。
需要提醒的是吃完大餐后，咖啡、酒精、碳酸饮料以及炸鸡、蛋糕等高糖高脂食物要忌口，以免加重肠胃负担。
轻断食能清肠胃？这类人千万别试！
既然吃撑了难受，干脆就几顿不吃，选择轻断食“补救”吃撑的胃，但黄红丽主任医师强调：轻断食并非人人适用！
一般来说，健康成年人（BMI正常）、需短期调节代谢者适合轻断食。而体重过轻、营养不良者，孕妇、哺乳期女性、儿童青少年，以及心脑疾病、肝肾病患者则不适合。
如果吃撑了，短期想要尝试轻断食，黄红丽主任医师建议科学搭配：比如早餐上可选择全麦面包+鸡蛋+牛奶+少量坚果；午餐则可以吃清蒸鱼虾+蔬菜沙拉+糙米饭；晚餐可以不吃主食，选择蔬菜汤+苹果/木瓜，全天饮水1500-2000ml，温水或淡茶可促进代谢，缓解饥饿感。
揉肚子有讲究！两个动作助消化
如果吃太撑，饭后简单动作也能加速肠胃“复工”，黄红丽主任医师解释，饭后适度活动结合按摩可有效缓解胃胀。顺时针揉腹是经典方法：双手叠放腹部，从右下腹开始绕脐轻柔打圈，每分钟30-40次，持续15分钟。
同时，专家也建议，饭后10-15分钟开始，挺直背部缓慢行走20-30分钟，避免弯腰压迫胃部，从而帮助消化。
此外，黄红丽主任医师提醒，长期放纵饮食可能引发严重疾病，假期享受美食需牢记“七分饱”，若上腹持续胀痛超24小时、饭后上腹痛、呕血或黑便；突发上腹剧痛、呕吐、发热，疼痛向腰背放射等切勿拖延，及时就医才是关键！
文| 记者 张华 通讯员 吴丽婷图| 视觉中国
编辑：秦小杰